免疫力是抵抗外界疾病入侵的能力，如果有足夠的抵抗能力就可以將病毒清掉御之門外。影響免疫力的因素有很多，除了先天無法改變的因素（比如早產、發育不良等），日常生活中一些不當的行為也會降低我們的免疫力，比如說熬夜、缺乏運動等。

 

　　大家要知道，熬夜對我們免疫力的摧毀是非常大的。連續3晚睡眠不足免疫功能低一半，成年人連續三個晚上不能保證7-8小時睡眠，免疫系統功能就可能降低一半，一天少睡三個小時就足以降低重要的免疫細胞功能。因此，我們應該杜絕熬夜這種不良行為，保護好免疫功能。

 

　　長期熬夜，不僅人體抵抗力會降低，還會增大患各種疾病的概率，甚至也有的人因為過度疲勞而突發心腦血管疾病。因此大家在熬夜后出現胸悶、心慌、頭暈等不適的癥狀，一定要引起重視，及時就醫。經常熬夜不僅傷害身體，對人的情緒也會造成影響，容易出現焦慮、抑郁等。因此，我們應該重視熬夜的危害，盡量避免熬夜，如果需要熬夜的話，也需要做好補救措施。

 

　　如果您必須熬夜，請做好以下這5點，把熬夜的危害降到最低。

 

　　1、熬夜后補覺

 

　　熬夜后及時補覺，能夠減輕對身體的傷害，對上班族而言，建議第二天一定要午休，小憩20分鐘能夠很好的補充睡眠。熬夜后本來就容易困倦，難以支撐工作、學習，及時休息的話，能夠幫助快速恢復精神，減輕身體的疲勞感。

 

　　2、晚飯分成兩頓吃

 

　　晚上進食過多的話，也是會影響生長激素的分泌，此時上床睡覺的話，胃部還沒有消化完的食物會刺激胃部繼續工作，因此會間接降低睡眠質量，故倡導大家盡量在睡前3小時吃晚飯。但是如果需要熬夜的話，可以將晚飯分成兩頓。先在正常晚餐時間簡單吃點，深夜感覺饑餓時再稍微吃點，這樣可以減少胃里食物的殘留，避免降低睡眠質量。

 

　　3、白天請勿劇烈活動

 

　　對于前一天熬夜的人群，建議第二天白天的時候不要進行劇烈的運動，容易增加一些事故的發生。很多有健身習慣的人群，更是要注意盡量充分休息，一些高強度運動應該先暫停，避免出現猝死的情況。因此建議大家熬夜之后應該先好好休息，休息好之后再運動。

 

　　4、上床后先抱成團

 

　　對于不得不需要熬夜的人群，在入睡的時候可以先抱成團，有助于改善末梢動脈血流，緩解疲勞，促進入睡，提高睡眠質量。所以大家上床睡覺后，可以試一下將自己的兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持片刻后伸展開來，反復做幾次再入睡，有助于幫助睡眠。

 

　　5、學會科學用眼

 

　　熬夜本身就會讓眼睛特別疲勞，因此建議大家第2天就不要再過度用眼了。讓眼睛適當的休息，注意勞逸結合。經常面對電腦的人群可以滴一些人工淚液，預防干眼癥出現。或者是用熱毛巾敷一下眼睛，促進眼部血液循環，讓眼睛得以放松和休息。

 

　　熬夜對我們的身體影響還是非常大的，所以建議大家應該保持充分睡眠和樂觀的心態，可以提高我們的免疫力。

 

　　參考來源：

 

　　黃煒."加班難避免，如何降低熬夜的傷害？."《中醫健康養生》.(2018):55-55.Print.

 

　　彩云."如何將熬夜傷害降到最低."婦女生活：現代家長.(2015):51.Print.